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Wann hilft die Lichttherapie?
Im Winter steht man in der
Dunkelheit auf, arbeitet tagsüber bei künstlichem
Licht und geht in der Dämmerung wieder nach Hause. Die Lichtterapie gleicht
in diesen trüben Herbst- und Wintermonaten den Mangel an natürlichem
Tageslicht aus, und sie führt innert kurzer Zeit zu einer deutlichen
Verbesserung des Befindens. Die Lichttherapie wird aber auch zur Behandlung
des Prämenstruellen
Syndroms (Beschwerden vor der Menstruation), bei verschiedenen Arten von
Schlafstörungen,
bei Essstörungen sowie bei Jet Lag-Problemen empfohlen.
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Wie funktioniert die Lichttherapie?
Wenn im Herbst die Tage
kürzer werden, bewirkt der Lichtmangel im Körper
eine höhere Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Hormon, das schlaffördernd
und stimmungsdrückend wirkt.
Die Zirbeldrüse bildet das Hormon Melatonin;
dieses wird im Dunkeln ausgeschüttet, wirkt schlaffördernd und stimmungsdrückend.
Dem Körper wird sozusagen auf "chemische Art" signalisiert:
Es ist Nacht. Darüber hinaus bewirkt das Fehlen des für uns wichtigsten
Zeitgebers Licht eine Verschiebung und Abflachung der körpereigenen "circadianen" Rhythmik.
Ist es hell genug, so wird über die Netzhaut die notwendige Lichtmenge
aufgenommen (mindestens 2.500 lux) und an die Zirbeldrüse signalisiert,
die Melatoninausschüttung zu unterdrücken.
Der Einfluß des Lichts auf die biologische Uhr des Körpers bewirkt
eine Stärkung und Synchronisation des circadianen Systems und sorgt so
für eine Steigerung des Antriebs und mehr körperliches Wohlbefinden.
Gelangt
nun mit der Lichttherapielampe genügend
intensives Licht über die Netzhaut zur Zirbeldrüse im Gehirn, wird
die Melatoninproduktion reduziert und die Konzentration des Hormons Serotonin
(im Volksmund "Glückshormon" genannt) steigt. Serotonin beeinflusst
Appetit und Schlaf, steuert den Sexualtrieb, die Körpertemperatur und
beeinflusst die Gemütslage. Ausreichend Serotonin im Körper macht
ruhig und ausgeglichen, zuwenig Serotonin im Körper kann zu Schlaf- und
Essstörungen sowie zu Depressionen führen. Auch Migräne-Attacken
sind auf einen Serotoninmangel zurückzuführen.
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Wie wird die Lichttherapie durchgeführt?
Die Lichttherapie
sollten Sie regelmässig am Morgen durchführen.
Während 30 Minuten bei 10’000 Lux lassen Sie Ihr Gesicht mit geöffneten
Augen bestrahlen.
Mit der Lichttherapie sollte bei einer Neigung zu Winterdepressionen
schon vorbeugend, d. h. vor Auftreten der Symptome begonnen und während
der gesamten Wintermonate fortgeführt werden.
Bei Schlafstörungen, Schichtarbeit, Jet Lag und Prämenstruellem
Syndrom richtet sich der Zeitpunkt der Anwendung (morgens oder abends) nach
Art der Beschwerden. Fragen Sie in diesen Fällen Ihren Hausarzt nach
Ihrem Behandlungsplan.
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Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Nebenwirkungen sind
kaum bekannt. Gelegentlich können zu Beginn der
Behandlung Augenbrennen, Kopfweh oder Übelkeit auftreten. In diesem Fall
sollte die Lichtdosis anfänglich reduziert werden.
Lichttherapie
- Mein Therapieangebot
Lichttherapie (Indikationen)
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Links:
Die Entwicklung der Lichttherapie
Licht
ins Dunkle bringen - Lichttherapie bei saisonalabhänigen Depressionen
(FU-Berlin)
Melatonin - Zusammenfassungen
aus dem Buch "Lichttherapie"
Lichttherapie
gegen Wut und Bauchweh - Vorboten depressiver Störungen in den Wintermonaten
treten ab September auf
Licht
und Schlaf: Was spielt sich im Körper ab, wenn es an Licht fehlt?
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Hardware:
medilight®
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Literatur
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